168 輕斷食計劃

 168 輕斷食

168 輕斷食好處多多，為了身體和心臟健康，我決定從11/14日開始我的168 輕斷食計劃。

11/14： 星期一，今日早上喝了一碗肉湯，到中午之前飽腹感很強，完全沒有飢餓感。中午正常和mini clover吃飯，吃了牛扒和pizza，一直到晚上吃晚飯都很正常。就是趕不及在九點之前吃水果。

11/15：星期二，第二日。今日早上完全沒有吃東西，就喝了茶。一直到中午都有感覺適度的飢餓感。為了緩解，喝了很多茶。根據我一天的飲水量，是平時的2倍。晚上吃飯的時候，按照正常飯量，沒有特別吃多。有吃橙子。八點半完成所有食物攝入。

11/16: 第三日，今天早上起來感覺有點餓，堅持沒有吃早餐。早上到中午前有明顯飢餓感，繼續喝水。晚上正常飯量，沒有吃水果。

11/17: 第四日，今天早上沒有飢餓感，早上身體感覺很不錯，有感覺輕盈。

11/21: 剛剛經歷了進行輕斷食計劃后的第一個週末，週六有盡量維持斷食16小時，但是週五晚去了打籃球，打了兩個小時。在6點半的時候吃了一個腸仔包，到了夜晚臨睡，大概11點，太餓，睡不著，起來吃了一個包。到了週六的中午1點半才吃午飯，中間隔了14小時。

週日情況差，早上做了運動，吃了早餐，沒有做到斷食16小時。週日晚7點半吃完晚飯，週一繼續16/8的輕斷食計劃。

11/22，今天早上稱了一下重量，68.47KG. 不知道有沒有減到體重，做個標記先。減重是這次輕斷食的其中一個目標，但不是唯一目標，我更希望藉助這次的輕斷食計劃獲得一個更加自律的生活習慣和健康的身體狀態。

11/25： 今天早上又稱了一下體重，68KG, 貌似有點減重。最近身體狀況良好，飲食也正常。

11/28：剛剛過去的週末，繼續了輕斷食計劃，週六早上堅持了斷食，直到中午吃了牛腩粉。週日在等奧迪考帶的一個小時裡，也頂住了誘惑，沒有出去吃早餐。是一個成功的週末。不過週末也在家吃了燒烤，非常重脂肪的一餐。

11/30: 昨晚打了一個小時羽毛球，今天早上有感覺一點餓，只能喝多點水，補充一下水分。

01/13/2023： 今日早上稱了一下體重，67.55KG, 對比在去年11/25的數字，似乎有少少減重的效果。但最重要的都是身體感覺良好，不會有負效果。